恭喜您成為新手媽媽！在迎接新生命的喜悅之餘，許多媽媽也開始面臨一個常見的困擾——產後掉髮。看著梳子上、排水孔的一撮撮頭髮，難免感到焦慮。別擔心，這通常是暫時的現象。本文將為您解析產後脫髮怎麼辦？帶您了解背後的5大原因，並提供有效改善對策，幫助您找回豐盈秀髮。

產後脫髮的5大關鍵原因解析

產後掉髮並非單一因素造成，而是多重生理變化的結果。理解原因，是有效改善的第一步。

荷爾蒙劇烈變化

懷孕期間，雌激素水平升高，延長了頭髮的生長期，使頭髮顯得特別濃密。分娩後，雌激素水平驟降，大量頭髮同時進入休止期並脫落，造成「產後休止期脫髮」。

營養流失與補充不足

哺乳會消耗媽媽體內大量的營養素，特別是鐵、鋅、維生素B群、蛋白質等。若產後飲食不均衡，無法及時補充，頭髮健康便會受到影響。

身心壓力與睡眠不足

照顧新生兒的勞累、睡眠中斷以及角色轉變的心理壓力，都可能影響頭皮血液循環與荷爾蒙平衡，加劇掉髮情況。

頭皮護理疏忽

忙碌的育兒生活可能讓媽媽疏於頭皮清潔與護理。過度油膩或清潔不當的頭皮環境，不利於毛囊健康。

潛在健康狀況

部分情況可能與甲狀腺功能異常或缺鐵性貧血有關。若掉髮異常嚴重或持續時間過長，建議諮詢專業醫師。

有效改善產後掉髮的實用對策

了解原因後，我們可以從內在調理與外在護理雙管齊下，積極應對。

從「食」開始：補充關鍵營養

多攝取優質蛋白質（如魚、豆、蛋、奶）、深綠色蔬菜（補鐵）、堅果（含鋅與維生素E）及富含維生素C的水果（促進鐵吸收）。均衡飲食是根本。

溫和清潔與頭皮按摩

選擇溫和、天然的洗髮產品，並定期清潔頭皮。洗髮時可搭配指腹輕輕按摩，促進血液循環，有助於毛囊健康。

管理壓力與爭取休息

雖然不易，但請儘量在寶寶睡覺時同步休息。適度尋求家人協助，並嘗試簡單的深呼吸或散步來舒緩壓力。

避免過度造型拉扯

暫時避免綁過緊的馬尾、髮髻或頻繁使用高溫電棒捲髮，減少對髮根的物理性拉扯與熱傷害。

尋求專業產品輔助

選用專為脆弱髮質設計、成分溫和的